Безопасные рецепты слаймов без тетрабората натрия: как сделать лизуна в домашних условиях?

  • Адентина Сервис — Все для гигиены и санитарии на предприятиях
  • Статьи
  • 50 +1 способ применения перекиси водорода
image07 июля 2020
  • 28.10.2020image 6 советов, которые помогут уберечься от вирусов -Как правильно наводить чистоту в доме? -Какие средства можно использовать, чтобы уберечь себя и близких от инфицирования? 6 советов, которые помогут уберечься от вирусов
  • 06.04.2020 НУК-15 против КОРОНАВИРУСА COVID-19 Надуксусная кислота НУК-15 эффективна против коронавируса НУК-15 против КОРОНАВИРУСА COVID-19

Слайм или лизун – популярная детская игрушка. Так называется вязкая, тягучая масса разнообразных цветов, «прототипом» для создания которой стало привидение Лизун из мультсериала «Охотники за привидениями».

Содержание:

  • Рецепты с ПВА
  • Мягкий и скользкий слайм
  • Антистрессовые шарики
  • Лизун из ПВА и шампуня
  • Лизун из ПВА и зубной пасты
  • Лизун из клея ПВА и соды
  • Рецепт с тетраборатом натрия и клеем
  • Слайм из клея и «Персила»
  • Мука и клей
  • ПВА и клей-карандаш
  • Клей для пазлов
  • Слаймы с канцелярским клеем
  • Клей «Титан»
  • Силикатный клей
  • Растапливание клеящего карандаша
  • Рецепт слайма из обойного клея
  • Обзор других методов

Первоначально в состав слаймов входили бура (тетраборат натрия – соль борной кислоты), гуаровая камедь, минеральные вещества. Сейчас для изготовления игрушки производители применяют новые вещества, и порой рецепт хранится в секрете. Приготовить слайм можно своими руками, для этого не потребуются сложные, дорогостоящие компоненты. Есть ряд оригинальных способов, как сделать лизуна из клея ПВА, а также иных подручных средств.

Рецепты с ПВА

Клей ПВА (PVA) представляет собой эмульсию поливинилацетата с водой. После смешивания с загустителем ПВА вступает в реакцию, при этом жидкая масса уплотняется, из нее получается слайм (иногда его ошибочно называют слайдером). ПВА является отличной основой для лизуна, придающей ему мягкость и эластичность.

В качестве сырья для игрушки работает любой клей, даже самый недорогой. Но приобретать стоит качественный состав, иначе готовый лизун не прослужит долго. Лучшими для слаймов считаются аналоги ПВА: японский White School Glue и американский Elmers.

Марки клеев, которые тоже можно использовать для приготовления слаймов:

  • «Луч»;
  • «Навигатор»;
  • «ПВА-М Экстра Лакра»;
  • Berlingo («Берлинго»);
  • Brauberg («Брауберг);
  • Attomex («Аттомекс»);
  • Norman («Норман»);
  • Staff («Стафф»).

При необходимости можно заменить универсальный или конторский ПВА строительным, качество изделия от этого не пострадает, зато можно будет сделать лизунов в большом объеме. Как клей для слаймов послужит «Момент Столяр», столярные составы «Эксперт», «Текс», также подойдет «Супер-ПВА» от «Момент».

Чтобы не потратить время на применение неработающего клея, можно предварительно провести простую проверку. Необходимо взять два листа бумаги, смазать клеем, приложить друг к другу. Через 10 минут можно оценить качество склейки: если листы прочно удерживаются вместе, ПВА вполне подходит для создания слаймов.

Огромное количество рецептов лизунов, изделий из полимерной софт-глины, теста и прочих поделок можно найти на канале «Трум-Трум». Ниже приведены самые популярные рецепты слаймов на основе ПВА.

Мягкий и скользкий слайм

Простейшим способом сделать традиционный слайм в домашних условиях является соединение ПВА и соды. Для этой цели потребуется такой список компонентов и приспособлений:

  • флакон жидкого ПВА 125 мл;
  • ½ чайной ложки соды;
  • стакан воды (немного подогретой);
  • гуашь любого цвета;
  • посуда для замешивания;
  • деревянная палочка.

Далее делаем слайм поэтапно:

  1. Налить в емкость клей. Предварительно встряхнуть его, чтобы загустить массу, если она отслоилась.
  2. Взять деревянную палочку, набрать ею немного подходящей по цвету гуаши. Капнуть краску в клей. Перемешать для получения равномерно окрашенного вещества.
  3. Отдельно приготовить специальный раствор: соединить воду, соду, добиться полного растворения.
  4. Влить в клеевую массу примерно чайную ложку содового раствора, перемешать в течение 3 минут. Иногда слайм получается недостаточно крутым, тогда в него надо ввести еще чайную ложку раствора, снова перемешать. В итоге лизун должен стать мягким, эластичным.

Антистрессовые шарики

Для приготовления шариков дома также потребуется ПВА (125 мл), сода в количестве 0,5 чайной ложки, 2 стакана горячей воды, гуашь и 15 г пенопластового «шарикового» пластилина. Последний может иметь любое название, но проверенными марками считаются Lori, Centrum. Изготовить слайм можно из нерабочего пластилина, который уже не годится для лепки. В крайнем случае вместо пластилина берут кусочек обычного пенопласта и крошат его на отдельные шарики. Порядок действий будет таким:

  1. Положить шарики в посуду, залить горячей водой (стакан). Сразу размешать, слить жидкость. После смывания клеевой основы хрустящие шарики будут готовы к работе (для неокрашенного пенопласта этот этап не потребуется).
  2. Залить элементы клеем ПВА. Чтобы внутри слайма не было пузырей воздуха, лить состав надо по стенкам для плавного стекания.
  3. Ввести гуашь в клей. Можно выбрать абсолютно любой цвет.
  4. Растворить соду в стакане воды. Добавлять содовый раствор в пенопласт по чайной ложке до момента, пока масса не станет достаточно густой.

Готового лизуна можно поделить на две части и только затем произвести их окрашивание – каждую в свой цвет. После слаймы соединяют и аккуратно перемешивают, чтобы добиться мраморного эффекта. Окончательно загустеть игрушке поможет воздух: лизуна надо оставить в открытой посуде на 20 минут. Благодаря наличию пенопластовых шариков игрушку будет приятно разминать в руках.

Лизун из ПВА и шампуня

В качестве загустителя для ПВА можно применять шампунь, при этом пропорция равна 3:1. Также потребуется пищевой краситель, гуашь или иная любая краска. Все ингредиенты нужно всего лишь перемешать между собой, окрасить. Чтобы масса обрела нужную текстуру, ее выкладывают в целлофановый пакетик, разминают руками до загустения. Для большей упругости состава клея должно быть еще больше (4:1). Вместо шампуня можно применять жидкое мыло.

Лизун из ПВА и зубной пасты

Из зубной пасты слайм достаточной густоты получается не всегда, но попробовать стоит. Один тюбик самой дешевой пасты нужно вылить в емкость, ввести туда 125 мл клея ПВА, хорошо перемешать, добавить немного сухого красителя. После массу надо оставить на 2 суток, сверху прикрыв крышкой или целлофановым пакетом. Спустя указанное время слайм достигнет нужной консистенции, с ним можно будет играть.

Лизун из клея ПВА и соды

Есть разные методы, как сделать слайм из клея ПВА с добавлением соды. Самый простой и быстрый вариант – приготовить содовый раствор (5 г на 100 мл воды) и вливать его малыми порциями в клей. После перемешивания слайм будет готов! Второй рецепт предполагает дополнительное введение моющего средства. Правила приготовления лизуна таковы:

  • соединить 0,5 столовой ложки средства для посуды с 1 столовой ложкой соды;
  • хорошо перемешать массу;
  • смешать полученное вещество с ПВА в пропорции 1:1;
  • добавить любой краситель;
  • переложить раствор в пакет, еще раз промять слайм руками;
  • положить пакет в холодильник на 1 час для снижения липкости и дальнейшего загустения;
  • чтобы сделать слайм более гладким, можно вмешать в него немного глицерина.

Рецепт с тетраборатом натрия и клеем

Натрия тетраборат – аптечный препарат, который продается по минимальной цене (от 10 рублей за флакон 30 мл). Этот антисептик на основе борной кислоты помогает делать самые качественные и красивые слаймы. Готовить игрушку из этого препарата очень просто. Нужно взять ПВА, окрасить в любой цвет либо оставить белым, потом вводить натрия тетраборат по ½ чайной ложки. Обычно хватает 2-3 порции, что зависит от начальной густоты клея. Далее надо перемешать средство до получения настоящего лизуна.

Также на основе буры есть рецепт пушистого слайма или флаффи:

  1. Взять 3 чашки пены для бритья, выдавить ее из флакона в любую емкость. Смешать пену с красителем (брать нужно сухой пигмент, лучше всего воспользоваться пищевым).
  2. Добавить ½ чашки клея ПВА, еще раз перемешать состав. Досыпать ½ чайной ложки пищевой соды, щепотку соли, размешать.
  3. Осторожно влить столовую ложку натрия тетрабората. При размешивании флаффи сразу начинает отходить от краев и дна посуды.

Разминать слайм надо до тех пор, пока его липкость не исчезнет. Если игрушка продолжает липнуть, можно добавить немного пены для бритья. Когда слайм получается жидковатым, вводят еще небольшую порцию натрия тетрабората.

Слайм из клея и «Персила»

Для приготовления слайма можно взять любой гель для стирки. Отличные рабочие характеристики проявляет «Персил», также подойдут «Ушастый нянь», «Тайд», «Ласка». Достаточно смешать 100 г ПВА и 2 столовые ложки жидкого порошка. Перемешивать такое средство лучше в перчатках, применяя одноразовую посуду. Из-за вредного воздействия стирального порошка запрещено давать готовый слайм для игры маленьким детям.

Мука и клей

Как загуститель в составе слайма хорошо работает мука: можно брать обычную пшеничную, не просеивая. Для 2 столовых ложек муки надо подготовить 100 мл любого ПВА, а также чайную ложку жидкости для линз. Рецепт прост, ничего варить не нужно. Способ приготовления слайма таков:

  • развести муку в ПВА, чтобы полностью удалить комочки (можно использовать блендер или венчик);
  • подкрасить массу пищевым колером;
  • влить раствор для линз и хорошо перемешать вещество, оно должно сразу стать плотным, эластичным;
  • если готовый лизун жидковат, можно ввести в него еще немного муки или добавить крахмала.

ПВА и клей-карандаш

В составе клеящего карандаша обычно присутствуют те же компоненты, что и в ПВА, разница лишь в форме, наличии некоторых загустителей. Для данного рецепта потребуется один клей-карандаш, жидкий краситель, тетраборат натрия. Карандаш надо достать из тюбика полностью, растопить в микроволновой печи до расплавления с небольшим количеством воды, добавить краситель, перемешать средство. После в него надо по каплям вводить натрия тетраборат, одновременно перемешивая, пока не получится лизун.

Клей для пазлов

Из канцелярского клея для пазлов тоже можно сделать слайм. Этот клей прозрачный, но благодаря введению в состав иных компонентов лизуны тоже будут матовыми, мягкими и очень упругими. Вот набор компонентов:

  • клей для пазлов – 100 г;
  • ПВА – 125 мл;
  • любые пигменты, гуашь;
  • ½ стакана пены для бритья;
  • 4 капли натрия тетрабората.

Вначале надо перемешать ПВА с красителем, после можно ввести пену. Отдельно соединить тетраборат натрия и клей для пазлов. После соединить обе массы путем интенсивного смешивания. Если во вторую часть средства добавить другой краситель, при объединении частей можно получить двухцветный лизун.

Слаймы с канцелярским клеем

Этот слайм после завершения работы получается мягким, растекающимся, но не липким. Необходимо взять 100 мл канцелярского клея любой марки, а также 100 мл холодной воды. Клей выложить в емкость, залить водой. После лопаткой или ложкой сделать из клея комок, как бы сбивая его в единое целое. Дальше сгусток достать, продолжить мять его руками (можно положить в целлофановый пакет).

Еще один рецепт для приготовления лизуна таков:

  • взять 100 мл кипятка, растворить в нем столовую ложку соли;
  • подкрасить жидкость в нужный оттенок;
  • после остывания влить 2 столовые ложки клея;
  • оставить средство на 20 минут, не размешивая;
  • начать интенсивно мешать раствор, в результате чего на дне сформируется сгусток клея;
  • выловить будущий слайм, размять руками;
  • если лизун будет липнуть, его надо еще раз бросить в раствор соли, потом вновь достать и размять.

Клей «Титан»

Из прозрачного «Титана» также можно приготовить отличный слайм. Потребуется только 3 ложки этого клея, немного красителя и 2 ложки очень густого шампуня. Все компоненты надо перемешать, положить на час в контейнер, герметично закрыв. Затем лизуна можно применять для игры.

Силикатный клей

Из силикатного клея получаются красивые прозрачные слаймы – мягкие, эластичные. Не надо путать этот клей с силиконовым: последний представляет собой герметик, который для создания игрушки не подходит. Нужно взять такие компоненты:

  • 2 столовые ложки клея;
  • 1 чайную ложку жидкого моющего средства (любого);
  • 1 столовую ложку пены для бритья;
  • краситель.

Вначале смешивают краску, пену, клей, после в массу вводят гелеобразное средство для мытья или стирки. Слишком жидкий слайм можно загустить при помощи дополнительного объема пены для бритья.

Есть еще один рецепт «силикатного» лизуна с блестками:

  • влить в емкость стакан холодной воды;
  • бросить в воду 5 кубиков льда;
  • добавить чайную ложку соды;
  • после растаивания льда ввести блестки и 3 столовые ложки силикатного клея;
  • лопаткой сбить весь клей в плотный сгусток;
  • достать слайм, размять руками.

Растапливание клеящего карандаша

Растопить клеевой карандаш очень просто: достаточно извлечь его из пластиковой упаковки, порезать кусочками, добавить чайную ложку воды, поставить в микроволновку. Желательно нагреть клей на режиме размораживания. Также можно растопить карандаш на водяной бане. После надо капнуть 3-4 капли тетрабората натрия, и лизун будет готов.

Рецепт слайма из обойного клея

Клей для обоев – подходящее средство для создания слаймов, из него можно сварить прозрачный или чуть мутноватый лизун. Необходимо взять 50 мл воды, столовую ложку сухого обойного клея. Всыпать порошок надо частями, каждый раз хорошо перемешивая массу. После нужно немного прогреть клей в микроволновке, оставить его для дозревания на полчаса. Слайм через указанное время будет готов, надо только хорошо размять его руками.

Обзор других методов

Интересным вариантом игрушки является магнитный слайм. Он делается просто: нужно взять уже готовый лизун, сделанный по любому рецепту, досыпать магнитную стружку, еще раз хорошо перемешать. Существуют и ароматные слаймы: рекомендуется смешать 100 г ПВА и 50 мл любых духов, в результате получится уникальная игрушка. Дети обожают вкусный слайм: растопив маршмеллоу и соединив с шоколадной пастой, можно получить отличное лакомство!

С любым лизуном, кроме съедобного, нужно правильно обращаться. Хранят их в герметичной таре, поставив в холодильник. Нельзя оставлять слаймы на подоконнике – под действием солнечных лучей они быстро портятся. Грязную игрушку надо всегда промывать холодной водой. При соблюдении этих советов ребенок сможет развлекаться с лизуном до 7-14 дней.

Слайм (хендгам, лизун) – бесформенная желеобразная игрушка, плотность которой зависит от скорости воздействия. Обладает высокой прочностью сцепления с шероховатыми поверхностями. Если липкая масса попадает на волосы, удалить ее без специальных средств не удается. В связи с этим у родителей возникает вопрос, как снять лизун с головы и спасти ребенку прическу. Существует не менее 10 простых рабочих способов решения этой проблемы.

Содержание

Что нужно сделать сначала

Если слайм попадает в волосы, у многих детей начинается паника. Самостоятельные попытки стянуть игрушку только усугубляют ситуацию. Чтобы избежать стрижки и сохранить прическу, следует:

  • аккуратно отделить испачканную прядь;
  • повязать резинку на чистые волосы;
  • обратиться за помощью к родителям.

Вероятность успешного решения проблемы зависит от оперативности действий взрослых. Чем дольше игрушка контактирует с локонами, тем глубже она проникает в пористые волосяные стержни.

Как снять лизуна с волос ребенка

Родители слаймеров часто не знают, как убрать лизуна с волос, поэтому предлагают быстрое решение – стрижку. Но не торопитесь прибегать к радикальным мерам. Существуют и более гуманные способы решения проблемы.

Воздействие тепла

Под действием высокой температуры влага из хендгама быстро испаряется, поэтому его эластичность и липкость снижается. Чтобы снять его с головы, нужно:

  • максимально очистить испачканную прядь руками;
  • высушить оставшуюся на волосах массу феном;
  • раскрошить застывший слайм;
  • прочесать прядь гребешком.

Перед процедурой обязательно удалите большую часть массы руками. В противном случае вам будет трудно ее раскрошить.

Охлаждение

При охлаждении липкость игрушки уменьшается, поэтому она легко снимается с головы. Чтобы удалить лизун, можно воспользоваться:

  • ледяной водой;
  • замороженными продуктами;
  • кубиками льда;
  • снегом.

Приложите лед к испачканному локону на 5-7 минут. Когда слайм затвердеет, аккуратно отделите его от волос.

Сода

Если слайм прилип к коротким волосам, с задачей справится содовый раствор:

  • в 15 мл теплой воды добавляют 3 ч. л. соды;
  • наносят кашицу на детские волосы на 10 минут;
  • вычесывают массу зубной щеткой или гребешком.

Если во время вычесывания слайм начинает прилипать в расческе, ее присыпают щепоткой соды.

Масла

Чтобы безболезненно и быстро избавиться от хендгама, используют косметические и растительные масла:

  • касторовое;
  • подсолнечное;
  • льняное;
  • персиковое;
  • Джонсонс Беби.

Как очистить лизун маслом:

  • 20-30 мл масла подогревают в микроволновке 10 секунд;
  • обильно смазывают испачканные локоны;
  • обрабатывают маслом гребешок;
  • аккуратно вычесывают слайм.

Категорически не рекомендуется лить горячее масло на голову, так как это приведет к ожогу.

Нашатырный спирт

Если хендгам попал на длинные локоны, отмыть загрязнения поможет нашатырный спирт:

  • 1/2 л воды доводят до кипения;
  • добавляют 2 ч. л. нашатырного спирта;
  • окунают в раствор запачканный локон на 10 минут.

После процедуры хендгам беспроблемно отделяется даже без использования зубной щетки или расчески.

Моющее средство

Средство для мытья посуды поможет избавиться от слайма буквально за 10 минут:

  • испачканный локон хорошенько обрабатывают моющим средством;
  • оставляют на 10-15 минут;
  • отделяют слайм руками под проточной водой.

Эффективность способа во многом зависит от концентрации в бытовой химии поверхностно-активных веществ. Лучше всего для удаления хендгама использовать Фейри.

Перекись водорода

Чтобы смыть лизун с головы, используют перекись водорода. Она обладает свойствами растворителя, поэтому в течение 5-7 минут ликвидирует липучку. Для удаления слайма необходимо:

  • облить локон перекисью водорода;
  • обернуть его целлофаном;
  • через 5 минут удалить остатки массы.

Для чистки волос применяют только 3% раствор пероксида водорода. Препараты с большей концентрацией действующего вещества вызывают химические ожоги.

Соль или крахмал + вычесывание

Для очищения волос от липкой массы применяют поваренную соль или крахмал. Если на голове у ребенка есть повреждения – ссадины, ранки, – лучше использовать кукурузный крахмал.

Как снять лизуна:

  • испачканный локон или участок головы щедро посыпают крахмалом;
  • оставляют на 5-10 минут;
  • счищают слайм щеткой с жесткой щетиной.

Этот способ скорее подойдет для удаления лизуна с коротких волос.

Изопропиловый спирт

Чтобы почистить испачканные вещи и волосы, используют изопропиловый спирт. Он быстро растворяет слайм, поэтому удается избежать болезненного вычесывания. Спиртом обрабатывают загрязненные локоны и оставляют на 3-5 минут. Руками отделяют волоски от застывшей массы.

Как и другие летучие вещества, изопропиловый спирт огнеопасен и токсичен. При обработке волос следует избегать попадания жидкости в глаза.

Другие методы

Для удаления из волос слайма подойдут и другие средства:

  • мицеллярная вода;
  • жидкость для снятия лака;
  • мыльный раствор;
  • средство для демакияжа;
  • медицинский спирт;
  • спиртовая настойка.

Если под рукой нет растворителей, слайм вычесывают. Процедура занимает много времени, поэтому родителям следует запастись терпением.

Что делать запрещено

Чтобы отлепить игрушку от волос, некоторые родители прибегают к всевозможным способам. Но иногда это приводит к плачевным результатам. Категорически не рекомендуется использовать для удаления лизунов токсичные растворы и бытовую химию:

  • белизну;
  • растворитель краски;
  • стеклоомыватель;
  • гидроперит;
  • антифриз;
  • отбеливающие средства;
  • гели для стирки;
  • средства для прочистки труб.

При контакте с детской кожей токсичные растворы провоцируют химические ожоги и аллергические реакции.

Если лизун застрял в шерсти питомца

Часто жертвами слаймов становятся четвероногие пушистики – кошки, собаки, морские свинки, любопытно наблюдающие за игрой детей с бесформенным комом. При попытке снять липкую штуку со спины, лапки или хвоста питомцы пытаются вырваться из рук хозяина. Бороться с проблемой можно двумя способами:

  • простой – состричь шерсть вместе со слаймом;
  • сложный – попытаться удалить игрушку жидким мылом или холодом.

С животными работают все способы, которые используются для удаления лизуна из детских волос. Выбор метода зависит от длины и мягкости шерсти четвероногого друга. Но даже если вам придется выстричь клок на спине или животе питомца, не огорчайтесь. Через месяц шерсть отрастет, поэтому от неприятного эпизода не останется и следа.

Еда / Здоровое питание Люди и истории / Экспертное мнение Похудеть без стресса для организма и так, чтобы лишние килограммы больше не возвращались можно благодаря концепции рациона биохимика Артура Мана и гастроэнтеролога Габриэля Лутера

1. Позвольте отдохнуть своей пищеварительной системе

Заметили, что после обеда чувствуете разбитость, а ужин неприятно тяготит желудок? Вполне возможно, что вы перегружаете ЖКТ. Когда в организм регулярно попадает жирная пища и алкоголь, повышается уровень сахара в крови, лишнее напряжение испытывает печень, происходит дисбаланс в микрофлоре кишечника. Почки, печень и кишки работают как бы в две смены и все равно не справляются с нагрузкой. Но это не значит, что нужно резко ограничить рацион. Достаточно выбирать блюда, которые легче перевариваются.

Ставка на цельные натуральные продукты

Замороженные готовые блюда, обеды из кулинарии и другие полуфабрикаты богаты промышленным жиром плохого качества, сахаром и солью просто для того, чтобы дольше храниться, не теряя привлекательного вида. Всего 2 трапезы в неделю, составленные из таких продуктов, способны простимулировать задержку воды в организме и нарушить состояние микрофлоры. Поэтому выбирайте цельные продукты: овощи, фрукты, крупы, рыбу, мясо.

Принцип упрощения

Желая “оздоровить” свой рацион, многие решают насытить его сразу несколькими полезными элементами. Например, на обед котлета из говядины и рыба или одновременно красное мясо и курица, которая осталась со вчерашнего дня. Логика состоит в том, что такое разнообразие в тарелке может помочь наестся “правильными” белками и избежать десерта. На самом деле, традиционная последовательность “первое, второе и десерт”, оптимальна для нашей пищеварительной системе. Лучше всего съесть такой набор блюд, чем перенасыщенное белками основное блюдо. Например, салат или суп, а после стейк из рыбы или птицы и горький шоколад с орехами на сладкое.  «Такую комбинацию организм хорошо принимает и быстро усваивает”, — говорит биохимик Артур Ман.

Готовить, но деликатно

Правильное приготовление еды улучшает усвояемость многих продуктов, особенно овощей. Если после порции салата вы чувствуете вздутие, попробуйте потушить овощи на небольшом огне или приготовить их в пароварке. Приготовленные в другом температурном режиме, волокна овощей, которые в сыром виде могут вызывать вздутие или воспаление, быстро разрушаются. В идеале лучше всего тушить или готовить на пару. Таким образом сохраняются все полезные микронутриенты продукта, а вредные токсичные вещества, которые могут появиться во время жарки, просто не синтезируются.

Не забывать жевать

Кажется, чего проще! Но из-за стресса и большого объема работы мы часто глотаем пищу, не затрудняясь хорошенько поработать зубами. “Медленно и спокойно пережевывая пищу, вы упрощаете процесс ее переваривания. Тут нет никакого секрета — просто маленькие кусочки пищи, смоченные слюной, быстрее распадаются на молекулы в желудке. Кроме того, чем тщательнее пережевывать пищу, тем быстрее приходит чувство насыщения”, — объясняет гастроэнтеролог Габриэль Лутер.

  2. Установите правильный тайминг

Затянутые поздние ужины, смещенные по времени завтраки и обеды, перекусы тогда, когда захочется… Часто у нас нет никакой вразумительной стратегии питания. Такой подход к еде диетологи окрестили “пищеварительным джетлагом”. Мы едим, когда нужно не есть и наоборот. Из-за того, что нет четкого графика приемов пищи, изменяется гормональная секреция в организме и излишки пищи прямиком откладываются в проблемных местах.

3 приема пищи в день

Почему нужно есть по расписанию? “Во время каждого приема пищи запускается интенсивная работа пищеварительной системы. Съели пару печений через час после обеда? ЖКТ включается по-новой. И если вы привыкли перекусывать в течение дня, то этот процесс останавливается только ночью. В результате — набор веса, потому что для эффективного сжигания калорий пищеварительная система не должна всё время перерабатывать постоянно поступающую пищу”, — говорит Габриэль Тутер. Если удержаться от перекуса очень трудно, отдавайте предпочтение овощам и орехам, например, 5-10 миндальных орехов или горстка томатов черри могут быстро утолить голод.

Фиксированные часы

Постоянно изменяемое время завтрака, обеда или ужина мешает правильному функционированию ЖКТ, гормонов и пищеварительных ферментов. Когда мы едим в определенное время каждый день, вырабатывается привычка. Желудок “ожидает” насыщения, и еда переваривается быстрее.

Более ранний ужин

В идеале не позже 20:30 или хотя бы за 2 часа до сна. “Чтобы похудеть, нам необходимо ощущение “пустого желудка” ночью. Оно помогает поддерживать хорошее состояние слизистых кишечника, что уменьшает возможные воспалительные процессы. Начинает перерабатываться всё, что отложено на “черный день” в области бедер и живота. Прекращается секреция инсулина, что дает организму сигнал “сжигать”, а не “накапливать”.

3. Очистите пищеварительный тракт

Если вы привыкли к обильному питанию, то будьте готовы к тому, что не до конца переваренная еда может задерживаться в ЖКТ. Это часто сопровождается накоплением жидкости в организме. Правильное регулирование этого процесса способно помочь попрощаться с 1-2 килограммами всего за пару дней.

Выбирайте правильные овощи

Разные виды лука, чеснок, укроп и сельдерей способны ускорить продвижение еды , а заодно обогатить микробиоту дружественными бактериями. Калий, который содержится в этих овощах, постепенно выводит лишнюю воду.

Без соли

Фастфуд, колбаса, маринады, кетчупы и маринованные блюда содержат огромное количество добавленной соли, которая удерживает лишнюю воду. Эти продукты стоит минимизировать. Для улучшения вкуса блюд экспериментируйте со специями.

Водный режим

Согласно последним рекомендациям диетологов, в идеале необходимо пить 1,5 литра воды в день, куда также входит также вся жидкая пища — супы, чаи и компоты. А чистую воду лучше всего пить перед едой и небольшими глотками во время еды. Чтобы помочь организму избавиться от лишней жидкости, попробуйте раз в 2-3 дня покупать себе бутылочку минеральной воды, обогащенной магнием.

4. Запустите процесс жиросжигания

“Чтобы быстро сжечь жировые излишки, недостаточно уменьшить только калораж вашего рациона, — говорит диетолог Марк Борнс. — Самый заметный эффект дает изменение пропорций нутриентов, которые чаще всего встречаются на вашей тарелке”. Как же это сделать?

Правило недели

Изменения в питании даются трудно. Поэтому важно начинать с простых шагов, которые сразу повлекут за собой очевидный результат. Попробуйте отказаться на неделю от промышленных сладостей, хлеба и картофеля. Если хочется сладкого, выбирайте 2-3 квадратика качественного шоколада. Если очень хочется углеводов, сделайте пюре из нута или отрежьте себе кусочек домашнего хлеба на гречневой или ржаной муке. Вы получите сразу два бонуса. Первый — почувствуете, что освободилось много энергии. Второй — поймете, что вполне можете жить без привычных продуктов и чувствовать себя хорошо.

Легкие протеины

Если вы худеете, для полноценной жизни организму нужен белок. Правда, он должен быть нежирным. В европейской диетологии есть понятие “легкие протеины”. Речь идет о белках животного происхождения, которые быстро усваиваются, хорошо насыщают, но не перегружают меню лишними калориями. К ним относятся, например, говяжий фарш не больше 5% жирности, филе миньон свиной вырезки, рамп стейк, фермерская птица, белая домашняя ветчина. Из рыбы обратите внимание на скумбрию, сардины и лосось.

Жир на завтрак

Хотите съесть что-то вредное? Лучше всего сделать это на завтрак. Например, кусочек торта. Но позволять себе такие “срывы” можно не чаще 1 раза в 2 недели. В остальное время завтракать можно продуктами с большим процентом жира, но он должен быть полезным. Например, тарталетка с авокадо, омлет с сыром и оливковым маслом, йогурт из цельного молока и кусочек фермерского сыра.

5 . Позаботьтесь о кишечных микробах

Полуфабрикаты, обилие углеводов и промышленного жира в рационе чревато не только лишними килограммами. Наша пища влияет на бактерии, которые населяют наш кишечник. Некачественная пища уменьшает количество полезных бактерий. А это повышает риск метаболических заболеваний, влияет на настроение и самочувствие человека.

Растительные масла

“Вырастить” хорошие кишечные бактерий помогают растительные масла. Особенно масло грецких орехов, льна и рапса. Ложки в день, например, в качестве заправки для салата, будет достаточно.

Ферментированные продукты

Любимое лакомство для кишечных бактерий. И речь не только о квашеной капусте, соленых огурцах и моченых яблоках. Свежая капуста всех видов, лук и грибы обладают способностью создавать ферменты в нашем желудке. Именно поэтому салаты из капусты — самое часто встречаемое блюдо в клиниках по снижению веса.

Меню на неделю

Понедельник

Завтрак

Чай или кофе

Половина авокадо, сбрызнутого лимонным соком

40 г хлеба на ржаной муке

Обед

Салат из брюссельской капусты и сыра фета

300 г палтуса с базиликом, приготовленного в духовке

Ужин

Салат из свежей моркови и капусты, приправленный оливковым маслом

Порция утки, запеченной с яблоками

Зеленый чай

Вторник

Завтрак

Чай или кофе

Половина авокадо, сбрызнутого лимонным соком

2 крекера

Обед

Брокколи с сыром, приготовленные в духовке

Стейк лосося с томатами и пюре из нута

Ужин

Овощной салат

Запечённые баклажаны с сыром, чесноком и укропом

Среда

Завтрак

Чай или кофе

Греческий йогурт

Яблоко

Яйцо пашот

Обед

Куриный эскалоп с тушеным кабачком

Томаты, приправленные базиликом и льняным маслом

Ужин

Порция ризотто с морепродуктами

Кусочек фермерского сыра

Четверг

Завтрак

Чай или кофе

60 г фермерского сыра

Яйцо пашот

Кусок домашнего цельнозернового хлеба

Обед

Скумбрия, запеченная с лимоном

Салат из капусты и сладкого перца, заправленный ореховым маслом

Ужин

Рататуй из овощей

5 крупных сардин

Пятница

Завтрак

Чаи или кофе

1 грейпфрут

Греческий йогурт

Обед

Грибы, тушеные с зеленью

Стейк из тунца с розмарином

Ужин

Пюре из тыквы

Креветки, обжаренные с чесноком и базиликом

Суббота

Завтрак

Кофе или чай

Апельсин

Небольшой кусок шарлотки

Обед

Порция салата “Цезарь” домашнего приготовления

Томат, приправленный базиликом

Ужин

Утиные бедра с соусом из клюквы

Порция кускуса

Воскресенье

Завтрак

Кофе или чай

Небольшой кусок шарлотки

Болгарский йогурт

Обед

Порция скумбрии, запеченной в томатном соусе

Порция квашеной капусты

Ужин

Тушеная фасоль с паприкой

Куриный стейк

Салат из лука и томатов

Опубликовано: 22 марта 2021 г.  Войти | Регистрация * Авторизация

Вы можете авторизоваться на сайте при помощи:

Забыли пароль?    Регистрация Регистрация

Введите e-mail адрес, указанный при регистрации

Регистрация

Зарегистрировавшись, вы сможете:

  • комментировать статьи и блоги,
  • бесплатно получать онлайн-консультации у специалистов,
  • пользоваться сервисами,
  • участвовать в конкурсах,
  • общаться на форуме.

Последние комментарии

Queeny [8 дней назад] Очень полезная статья. Давно что-то подобное искала! Jade17 [17 дней назад] вы правы! alyanova [37 дней назад] Я в 41 родила второго ребенка, первого в 36. Может быть если до 40 не родила бы, то возможно и не…

Еще в рубрике

Огурцы & Помидоры – дуэт или соло?

Огурцы, помидоры, лучок, укроп и ароматное масло –…

Мороженое

В молочном и сливочном мороженом есть витамины А…

В помощь пищеварению

Бывает, что даже самая полезная еда падает в желудок…

7 мифов о безглютеновой диете

Глютен, или клейковина – группа белков, которые…

Про ростки и листики

В любом магазине можно купить ростки растений и…

Полезный рацион для вашего сердца

Ученые говорят о том, что сами по себе полезные…

Спаржа

Она считается деликатесом и главным лакомством…

Что есть ДО и ПОСЛЕ тренировки Теория и практика Лекарства Диагностика и лечение Психический комфорт Инновации Первая помощь Красота Ежедневный уход Салонные процедуры Эстетическая медицина Движение Фитнес Восточные практики Антиэйдж Антивозрастная медицина Секреты долголетия 50+ Еда Здоровое питание Диеты Витамины и добавки Рецепты Эко-жизнь Среда обитания Путешествия Семья Мужской вопрос Тет-а-тет Женское здоровье Дети Люди и истории Секреты селебрити Экспертное мнение Личный опыт

Адрес редакции и издателя: 127015, ГСП-4, г. Москва, Бумажный проезд, 14, стр. 1 Тел. (499)257-41-56 Е-mail: zdorovie@zdr.ru Карта проезда

Реклама на сайте и в журнале

Об ИД Здоровье Распространителям Вакансии Контакты Карта сайта

Наш портал о здоровье, сохранении молодости и здоровом образе жизни. Новости медицины, косметологии, здорового питания от редакции общеизвестного бренда — журнала «Здоровье». У нас вы найдете статьи и блоги о новинках красоты, о диетах, о фитнесе, об уходе за лицом и телом, об anti-age. Вы можете проконсультироваться у специалистов онлайн или найти ответ в нашем проекте «Энциклопедия Здоровья». Электронное периодическое издание «Здоровье» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 25 августа 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25469

Заявление об ответственности. Ответственность за содержание рекламных объявлений, в том числе баннеров, размещенных на веб-сайте, несет рекламодатель. Правила использования материалов Любое использование материалов допускается только при соблюдении правил и при наличии гиперссылки на zdr.ru

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий